Вправа «4 стихії» — це техніка заземлення для швидкого зниження рівня стресу, паніки або тривоги через роботу з тілесними відчуттями. Вона базується на послідовній концентрації на чотирьох елементах (Земля, Вода, Повітря, Вогонь), що допомагає переключити мозок із панічного стану на реальність.

👣Покрокова техніка «4 стихії»:

🌍1. Земля (Заземлення/Опора): Сядьте рівно, поставте обидві стопи на підлогу. Відчуйте міцну опору, стійкість, контакт тіла зі стільцем та підлогою. Можна додатково по черзі напружувати та розслабляти м’язи ніг.

💧2. Вода (Зволоження): Сфокусуйте увагу на слині в роті. Уявіть лимон або щось смачне, щоб викликати слиновиділення. Під час стресу в роті пересихає, а зволоження сигналізує мозку, що небезпека минула. Можна зробити кілька маленьких ковтків води.

🌬️3. Повітря (Дихання): Зверніть увагу на дихання. Зробіть повільний вдих через ніс, затримайте на 2 секунди, а потім повільно видихайте. Вправа «4 стихії» часто доповнюється глибоким диханням для зняття тремору, наприклад, вправа «Насос» — підняти та різко опустити плечі.

🔥4. Вогонь (Візуалізація/Увага): Знайдіть навколо себе 3-5 предметів, наприклад, синього кольору, і назвіть їх. Можна згадати місце або людину, яка дарує відчуття душевного тепла та захищеності.