😮‍💨 Тривога? Втрачаєш фокус?
Мозок — як в тумані?
Збережи собі техніку, яку використовують спецпризначенці 🔒

Квадратне дихання 4–4–4–4
🧠 Заспокоює, заземлює, фокусує
Всього 16 секунд — і ти вже в центрі себе.

🔹 Як це працює:
— вдих на 4 сек
— затримка дихання на 4 сек
— видих на 4 сек
— знову затримка на 4 сек
🔁 Повтори 4 рази або поки не відчуєш баланс

📌 Підходить навіть дітям. Ідеально — для щоденних міні-пауз у стресовому дні.
Стан внутрішнього опори — це не міф. Це дихання.